I benefici per la salute dei bagni caldi potrebbero essere buoni come un allenamento delicato, dice la scienza

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I benefici per la salute dei bagni caldi potrebbero essere buoni come un allenamento delicato, dice la scienza

Di Jordan Bissell, 20 novembre 2018

Le bombe da bagno sono state un cambio di gioco assoluto per immergersi nella vasca. Prima che potessi lanciare una sfera viola brillante nella mia vasca da bagno o guardare una palla nera come pece girare tutto buio e luccicante, i bagni non mi sembravano così lussuosi. Inserisci quasi tutti i prodotti Lush di sempre e sono rimasto entusiasta. Niente sembrava più coccolante di un bagno nella vasca con un libro di poesie e una nuova candela. Se mi senti, allora probabilmente sarai felice di conoscere tutti i benefici per la salute dei bagni caldi. Quindi tira fuori una maschera per il viso liscia e prepara le bolle, perché tratterai sia la tua salute mentale che il tuo corpo fisico con un po 'di cura di sé.

Si scopre che il tuo rituale di auto-cura preferito può potenzialmente fungere da sostituto di un allenamento delicato, secondo una nuova ricerca dell'American Physiological Society. Ma prima di entrare nei dettagli, lasciatemi solo dire questo: anche il bagno più caldo con la bomba da bagno più elegante che si possa immaginare non rafforzerà gli addominali o vi insegnerà improvvisamente come sopportare un sacco di peso. Ma, secondo questo nuovo studio, un bagno nella vasca potrebbe aiuta a migliorare la tua salute metabolica in quei giorni in cui non hai intenzione di arrivare in palestra.

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La ricerca, pubblicata nel Journal of Applied Physiology, aveva 10 partecipanti maschi seduti in acqua a 102 gradi fino al collo per un'ora. Dopo altre 10 sessioni di questo in un periodo di due settimane, i ricercatori hanno scoperto che i corpi degli uomini mostravano una riduzione dell'infiammazione, una migliore sensibilità all'insulina e una migliore salute metabolica, ovvero i benefici che normalmente trarrai da una tipica sesh da palestra.



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Se ti gratti la testa con frasi come 'diminuzione dell'infiammazione', permettimi di scomporre un po 'questa roba per te. Vedi, allenarti non influenza solo quanto sei forte fisicamente; c'è molto di più nel tuo corpo ogni volta che lo sudi. 'Ogni volta che ci esercitiamo, sembra che stiamo facendo qualcosa di buono per il nostro corpo a livello cellulare', ha detto Suzi Hong, PhD, direttore associato dell'Integrative Health e Mind-Body Biomarker Lab dell'Università della California di San Diego Salute. In effetti, il dottor Hong ha lavorato a uno studio su questo argomento nel 2017 e alla ricerca, che è stata pubblicata sulla rivista scientifica Cervello, comportamento e immunità, ha dimostrato che appena 20 minuti di camminata veloce possono ridurre significativamente i livelli di infiammazione del corpo.

Ma perché l'infiammazione è un problema del genere, potresti chiederlo? Bene, a seguito di un intenso allenamento, il tuo sistema immunitario può rispondere allo stress fisico producendo arrossamenti, gonfiore e dolore, Laurel Wentz, PhD, RD, CSSD, un assistente professore di nutrizione presso l'Appalachian State University, ha scritto in un foglio informativo per l'Associazione dietisti sportivi collegiali e professionali. 'L'infiammazione acuta è una normale risposta all'esercizio fisico ad alta intensità', ha spiegato Wentz, 'ma un'infiammazione prolungata (cronica) è una risposta sostenuta che colpisce tutto il corpo'. In altre parole, è normale notare cose come gonfiore o arrossamento dopo l'esercizio fisico, ma se non si gestiscono correttamente questi sintomi, si può effettivamente danneggiare i muscoli e impedire loro di crescere.

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Ecco dove entrano i bagni - ma non solo qualsiasi vecchio ammollo farà il trucco per aiutarti a riparare i tuoi muscoli. Ottieni il massimo da un po 'di tempo nella vasca usando il calore per allungare i muscoli, consiglia la Fondazione per l'artrite. Mentre il calore dell'acqua inizia a stimolare il flusso sanguigno verso i muscoli, prova ad allungare delicatamente tutte le aree che potrebbero essere dolenti. Naturalmente, se la tua vasca da bagno è un po 'angusta, anche lo stretching leggero non appena uscirai sarà efficace.

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Inoltre, a parte il fatto che onestamente si sente così lussuoso per coccolarti nella vasca, un piacevole bagno lungo può anche essere ottimo per il tuo benessere mentale, soprattutto se aggiungi una cosa specifica all'acqua: 'Il sale Epsom aiuta a stabilizzare l'umore e ad alleviare lo stress', Naoki Umeda, MD , internista presso il Center for Integrative Medicine, ha detto alla Cleveland Clinic.

Quindi vai avanti e spargi un po 'di sale epsom nella vasca, metti su una playlist rilassante e goditi la giornata di riposo, amico mio.