Ragioni per iniziare oggi: 9 modi in cui l'allenamento giova alla tua salute

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Ragioni per iniziare oggi: 9 modi in cui l'allenamento avvantaggia la tua salute

Di Sarah Midkiff, 2 ottobre 2015

Ormai, molte persone sanno che allenarsi ha benefici diversi dalla riduzione o dalla gestione del peso. Ma sapevi quanti benefici ci sono stati? È una lunga lista.

Se hai rimandato a colpire la palestra dopo il lavoro o la lezione, potresti voler riconsiderare.

1. Migliora il tuo umore.

Secondo la Mayo Clinic, andare in palestra o fare una camminata veloce può fare miracoli per il tuo umore e il tuo senso generale di benessere.



Come? L'esercizio fisico stimola una varietà di sostanze chimiche nel cervello, che possono farti sentire più felice e rilassato.

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2. Aumenta il tuo livello di energia.

Questo può sembrare un po 'controintuitivo, ma un esercizio fisico regolare può darti una spinta energetica tanto necessaria.

Quando ti impegni in un'attività fisica regolare, la tua forza muscolare aumenta e il tuo sistema cardiovascolare funziona in modo più efficiente, così come il tuo sistema respiratorio. Quando il tuo corpo lavora in modo più efficiente, hai più energia durante la giornata.

3. Fa dormire meglio la notte.

Non riesci ad addormentarti di notte? L'esercizio fisico può aiutarti ad addormentarti più velocemente e indurre un sonno più profondo.

Quindi, se vuoi catturare alcuni zZz, potresti voler oscillare in palestra o rivisitare il tuo percorso di corsa preferito. Assicurati solo che non ti alleni prima di coricarti, o potresti essere troppo eccitato per addormentarti subito.

4. Può aumentare la tua autostima.

Che ci crediate o no, un regolare esercizio fisico può aumentare sensibilmente la fiducia in se stessi. Secondo gli studi condotti dalla Pennsylvania State University e dal Journal of Adolescent Health, l'esercizio fisico può elevare rapidamente la percezione di una persona della sua attrattiva, indipendentemente dal peso, dalle dimensioni, dal sesso o dall'età.

Hai bisogno di una spinta in più? Porta il tuo allenamento all'aperto. Gli studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico all'esterno può aumentare i livelli di vitamina D.

Basta non dimenticare la protezione solare!

5. Può aiutare ad alleviare l'ansia.

I prodotti chimici rilasciati nel cervello durante l'esercizio fisico possono ridurre notevolmente i sintomi di ansia e depressione.

Questi benefici possono essere raggiunti in soli 20 minuti di esercizio aerobico di media o alta intensità.

6. Può aiutarti a migliorare la tua memoria.

Hai un grande esame o un incontro importante in arrivo? L'esercizio fisico regolare può aiutare a migliorare la capacità del cervello di ricordare e apprendere nuove informazioni.

Non solo la classe di pilates o la camminata veloce miglioreranno la tua memoria, ma potranno anche renderti più produttivo. È una vittoria.

7. Può far fluire i tuoi succhi creativi.

Indipendentemente dall'umore, una buona sessione in palestra può aiutare a stimolare il pensiero creativo fino a due ore dopo l'allenamento.

Quindi, se ti trovi bloccato su un progetto o stai affrontando un caso medio di blocco dello scrittore, prendi le scarpe da corsa e fai battere il cuore.

8. Può aiutare a prevenire il declino mentale.

Ora, questo è un investimento che vale la pena fare.

Gli studi dimostrano che l'allenamento, in particolare tra i 25 e i 45 anni, può supportare e prevenire la degenerazione dell'ippocampo, che è la parte del cervello responsabile della memoria e dell'apprendimento. Lo fa aumentando la sua produzione chimica.

Ciò pone un significato completamente nuovo dietro il classico consiglio 'Usalo o perdilo'.

9. Può giovare alla salute degli altri.

Che si tratti di fare una passeggiata all'ora di pranzo con un collega, una lezione di pilates con un amico dopo il lavoro o una lezione di gruppo in palestra, gli studi hanno dimostrato che la maggior parte delle persone si esibisce meglio nei test di esercizi aerobici se abbinata a un compagno di allenamento.

Quindi, invece di te e il tuo amico che prendete qualcosa, prendete le vostre bottiglie d'acqua e mettetevi in ​​movimento. I tuoi corpi ti ringrazieranno.

Inoltre, è un'ottima scusa per incontrarsi con un amico, il che ti renderà più propenso a rispettarlo.