Come lo yoga ti cambia il cervello quando ti impegni a praticare ogni giorno

Rob e Julia Campbell

Come lo yoga ti cambia il cervello quando ti impegni a praticare ogni giorno

Di Georgina Berbari, 28 novembre 2017

Se sei mai stato a un corso di yoga killer, sai quanto ti senti assolutamente fantastico dopo un flusso rigenerante di un'ora. Con le tipiche forme di esercizio fisico, queste buone sensazioni sono spesso limitate al solo corpo, ma ciò che rende lo yoga davvero unico sono gli effetti positivi che la pratica ha su entrambi i livelli e la tua mente. Numerosi studi hanno dimostrato come lo yoga cambi il cervello, dimostrando che questa antica pratica si estende ben oltre il corpo fisico.

In sanscrito, yoga significa 'unione' - un'unione tra il corpo fisico e il funzionamento interiore della tua mente. Durante una sessione di yoga, inspirazioni ed espirazioni profonde vengono utilizzate per collegare ciascuno dei tuoi movimenti al respiro, rendendo la pratica un momento di meditazione davvero commovente.

Incorporare solo pochi minuti di yoga nella tua routine può fornirti una grande quantità di benefici per la salute mentale e questi movimenti consapevoli hanno persino dimostrato di essere un rimedio naturale per l'ansia e lo stress.



Ora, questo non significa che colpire un singolo flusso di vinilasa scioglierà tutti i tuoi stress per il resto della tua vita. Ma trovare il tempo per una pratica quotidiana può davvero insegnarti come affrontare situazioni spiacevoli e spiacevoli che altrimenti sarebbero state piuttosto difficili da affrontare.

Dalla respirazione profonda ed espansiva, alla padronanza del cane rivolto verso il basso, ecco cinque modi in cui lo yoga può cambiare il tuo cervello quando ti alleni ogni dannato giorno.

1. Riduce notevolmente lo stress

Rendere lo yoga parte della routine quotidiana aumenta la quantità di neurotrasmettitori di acido gamma-aminobutryic (GABA) nel cervello. Il rilascio di GABA regola la normale attività cerebrale. Fondamentalmente, l'impatto che una pratica di un'ora ha sui livelli di GABA del tuo cervello ha il potere di reprimere qualsiasi travolgente sensazione di stress o ansia e farti sentire completamente felice.

señales de que no deberías casarte con él

Quindi, se proprio non riesci a calmare le chiacchiere interne nel tuo cervello e ti senti totalmente impazzito, andare a una lezione di yoga sarebbe un ottimo rimedio per alleviare lo stress temporaneo. Tuttavia, se ti alleni ogni giorno, anche solo per pochi minuti alla volta, noterai che i tuoi livelli di stress sono più facili da gestire per un lungo periodo di tempo. Se questa non è la motivazione per stendere il tappetino al più presto, non so cosa sia.

2. Ti aiuta a sentirti tranquillo, ma attento

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Secondo NBC News, una pratica yoga quotidiana allena il tuo corpo per ridurre il sistema nervoso simpatico (SNS, che controlla la risposta di lotta o fuga) e aumentare il sistema nervoso parasimpatico (PNS, che è ciò che ti aiuta a rilassarti di fronte a fatica). Ciò significa che flussi di yoga coerenti possono insegnarti ad essere freddo come quella volta che la tua amica ti ha dato un pezzo del suo commestibile di livello successivo.

Tuttavia, per quanto sembri essere super calmo, fresco e raccolto, nessuno vuole sentirsi totalmente zen e leggermente lapidato 24/7. Lo yoga si basa sull'equilibrio e la pratica ti insegna come attivare il tuo SNS proprio quando ne hai bisogno, permettendoti di rimanere forte, ma nel complesso sereno.

3. Costruisce tessuto sano nel tuo cervello

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Se hai mai avuto un fastidioso dolore nella parte bassa della schiena o un fastidioso dolore al collo e poi hai capito quanto ti sentissi meglio dopo una semplice yoga sesh, puoi ringraziare tutta la straordinaria materia grigia che la tua pratica è continuamente costruendo nel tuo cervello.

La ricerca mostra che le persone con dolore cronico e depressione hanno diminuito la quantità di materia grigia sana presente nel loro cervello. Tuttavia, i cani, le pose degli alberi e la meditazione quotidiani hanno il potere di agire come antidolorifici naturali e di invertire i sintomi del dolore e della depressione.

Quindi, col passare del tempo, salire sul tappetino ogni giorno ti aiuterà a sentirti più felice, bilanciare le tue emozioni e aumentare la tua tolleranza al dolore - il cervello guadagna FTW, tutti voi.

4. Migliora la tua memoria

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È praticamente inevitabile che la tua memoria e la tua funzione cognitiva diminuiscano naturalmente con l'età. Tuttavia, lo yoga viene di nuovo in soccorso facendo letteralmente funzionare il tuo cervello come se fosse anni più giovane di te.

NBC News riferisce che i partecipanti a uno studio che ha fatto yoga e meditato per sole otto settimane hanno mostrato sviluppi significativi nell'area dell'ippocampo del cervello, che è responsabile della memoria e delle capacità di apprendimento.

Namastay sul mio tappetino, come, ogni giorno per il resto della mia vita.

5. Aumenta la tua autostima

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Posso assicurarti che il fatto che ti senti in cima al mondo e incredibile in ogni modo dopo aver frequentato una lezione nel tuo studio di yoga preferito non è una coincidenza.

Uno studio del 2009 della Deakin University in Australia ha prescritto un programma di yoga di 12 settimane alle donne che lottano con il binge-eating per monitorare gli effetti della pratica sul loro comportamento. Alla fine del programma, le donne hanno dimostrato livelli più elevati di autostima, nonché un'immagine corporea complessivamente migliore.

In conclusione: la ricerca non mente e i risultati sono sorprendenti. Ma di nuovo, lo farai solo veramente raccogli questi incredibili benefici dello yoga presentandoti sul tuo tappetino ogni giorno. Pensi di poterlo fare?