Lo yoga e la meditazione aiutano con lo stress

Jack Sorokin

Lo yoga e la meditazione aiutano con lo stress

Di Annakeara Stinson, 16 giugno 2017

Posso dire per esperienza che, ogni volta che mi immergo in una routine costante di yoga o meditazione, noto sempre una differenza nella mia vita quotidiana.

Per una combinazione di ragioni, sono incline all'ansia e alla depressione, quindi le pratiche di consapevolezza mi sono spesso suggerite come strumenti per aiutare a gestire le mie emozioni e il mio benessere.

Al livello più semplice, quando mi concedo il tempo di rallentare e dire di concentrarmi sul respiro (anche se mi sto solo fermando su una curva nel mezzo di Manhattan per chiudere gli occhi), ciò ha inevitabilmente un impatto sul resto della mia giornata.



Di solito mi sento più calmo e quasi sempre più in sintonia con me stesso. E tutti potrebbero usarne un po 'di più, giusto?

Questi tipi di abitudini consapevoli, come lo yoga, la meditazione e il Tai-Chi, sono considerati dal National Center for Complementary and Integrative Health come qualcosa chiamato interventi mente-corpo - tattiche mediche e 'pseudomediche' basate sul concetto che il fisico le condizioni del corpo sono influenzate dalla mente.

señales de que te respeta

Fondamentalmente, queste pratiche hanno a veramente effetto positivo sul tuo benessere generale.

Yogi, trattenete i vostri 'duh' per un secondo.

Un nuovo studio pubblicato su Frontiers in Immunology mostra che c'è un bel po 'di ricerca scientifica per rafforzare e confermare ciò che gli yogi dicono da anni.

Gli interventi mente-corpo hanno il potenziale per riscrivere il tessuto stesso delle tue cellule

Secondo questa nuova ricerca, pratiche come lo yoga e la meditazione hanno dimostrato di invertire effettivamente le reazioni molecolari all'interno del nostro DNA che provocano depressione e ansia.

Nel corso di 11 anni, i 18 studi condotti attraverso la Coventry University con sede nel Regno Unito e la Radboud University con sede in Olanda, hanno caratterizzato 846 partecipanti e hanno rivelato cambiamenti nella loro composizione molecolare a beneficio della salute mentale e fisica.

Come puoi chiedere?

Torna tutto allo stress (non è sempre?)

Quando ti senti stressato, il tuo sistema nervoso simpatico (che controlla la tua risposta di lotta o fuga) viene espulso e i tuoi geni vengono attivati ​​per produrre proteine ​​che causano l'infiammazione delle cellule.

Di tanto in tanto, quella risposta funziona come un utile picco di paura o ansia in situazioni che lo richiedono, ma se questo è qualcosa che si verifica su base più regolare, può portare ad un aumentato rischio di cancro, un processo più veloce di invecchiamento e depressione clinica.

Lo studio ha dimostrato che le persone che praticano abitualmente questi interventi mente-corpo alla fine sperimentano una riduzione della produzione della proteina che causa l'infiammazione cellulare e un'inversione del gene pro-infiammatorio.

E quindi, vedono una riduzione di tutti quei fastidiosi sintomi che successivamente ti colpiscono.

In quella nota, penso che ora mi prenderò una pausa per fare alcuni esercizi di respirazione, ovvero riscrivere il tessuto delle mie cellule.