6 consigli per la cura di sé per quando stai combattendo con i consigli del tuo partner, per superarlo

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6 consigli per la cura di sé per quando stai combattendo con i consigli del tuo partner, per superarlo

Di Rebecca Strong, 2 gennaio 2020

IMHO, il momento della tua relazione in cui la cura di sé è la cosa più importante è quando tu e il tuo partner state attraversando un periodo difficile. Per essere chiari, la cura di sé è qualcosa che dovresti mirare a praticare in ogni momento, non importa quanto bene stiano andando le cose. Ma quando sei in contrasto con il tuo partner, potresti aver bisogno di ancora più TLC per farcela. Non solo, ma ci sono tipi specifici di consigli per la cura di sé per quando stai litigando con il tuo partner che potrebbero esserti utili di più quando tu e la ragazza non andate d'accordo.

Combattere con il tuo partner può far apparire tutti i tipi di sentimenti negativi, ma del tutto normali. Potresti sentirti triste o anche un po 'ansioso di non vedere gli occhi, arrabbiato per le cose che hanno detto, colpevole di come ti sei comportato, vergognarti delle cose che hai detto o fatto, o risentimento per il fatto che il tuo partner non abbia risposto nel modo in cui speravi o ti aspettavi. E mentre hai a che fare con tutte quelle emozioni complesse, è fondamentale prendersi cura di te stesso.

Una delle cose più difficili da accettare quando stai combattendo con il tuo partner è che non puoi sempre controllare il risultato - l'unica cosa su cui hai il controllo è te stesso. La cura di sé ti consente di prenderti cura del tuo benessere, rendendoti così più facile far fronte e, inoltre, andare avanti. Quindi, prova a incorporare questi atti nella tua vita quotidiana. Potresti essere sorpreso dal modo in cui queste semplici pratiche ti aiutano a calmarti da solo durante un periodo così emozionante.



Prova il journaling sui tuoi sentimenti.

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A volte, il modo migliore per affrontare i tuoi sentimenti è metterli sulla carta. Quindi, tirate fuori un diario e iniziate a scrivere. Che si tratti di una voce semplice su ciò che ti frustra nella tua relazione, una poesia su come ti senti quando combatti o una lettera al tuo partner che spiega quali cambiamenti stai cercando da loro, sei obbligato a sentirti meglio dopo aver finito. Soprattutto se scopri che i vecchi problemi stanno emergendo quando entri in nuovi combattimenti, questo può essere un modo potente per arrivare alla radice di ciò che ti disturba davvero.

Dì alcune affermazioni che alterano la mente.

Combattere con il tuo partner può mettere a dura prova il tuo stato mentale. È così facile far esplodere le cose e ricorrere a una linea di pensiero dello 'scenario peggiore'. Ma fortunatamente dire le giuste affermazioni è un modo efficace per raggiungere una prospettiva equilibrata.

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Cerca mantra che siano rassicuranti e radicati nella realtà, in modo da poter fare un respiro profondo e ricordare questo: è solo una lotta, e mentre il adagio persiano va, anche questo passerà.

Ecco alcune affermazioni appropriate per iniziare:

'Sono amato, indipendentemente dalle circostanze.'

'I miei sentimenti sono sempre validi.'

'Gli argomenti sono temporanei, ma l'amore è duraturo.'

'Accetto i difetti del mio partner e anche i miei.'

'Il mio amore è incondizionato.'

'Tratto il mio partner nel modo in cui voglio essere trattato.'

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'Ascolto con cuore e orecchio aperti.'

'Il potere di guarire vecchie ferite è dentro di me.'

Pratica la consapevolezza.

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Secondo il terapeuta e ricercatore di coppia Dr. John Gottman, il modo migliore per modificare positivamente la tua esperienza di conflitto è impegnarti empaticamente con te stesso, con i tuoi pensieri e sentimenti. Questo può essere più facile a dirsi che a farsi, comunque. Quando sei nel bel mezzo di un uragano di emozioni, la tua consapevolezza di sé spesso esce dalla finestra. Ecco perché potresti dire cose che non intendi o fare cose completamente fuori dal personaggio (come urlare, sbattere una porta o assegnare la colpa) durante un combattimento.

Fortunatamente, puoi affinare questa abilità praticando la consapevolezza, che insegna consapevolezza di sé. Non solo ti consente di riconoscere meglio i messaggi che il tuo corpo sta cercando di dirti prima, durante e dopo un conflitto di relazione, ma ti aiuta anche a rimanere presente durante una lotta in modo da poter lavorare più rapidamente ed efficacemente verso una soluzione.

Quindi, come pratichi la consapevolezza? La buona notizia è che non devi dedicare un particolare momento della giornata per questo - in effetti, puoi esercitarti a essere consapevole tutto il giorno. Al primo risveglio al mattino, presta attenzione al tuo respiro per alcuni minuti. Mentre vai al lavoro, nota come i tuoi vestiti si sentono contro il tuo corpo. Mentre cammini al negozio di alimentari, osserva come si sentono i tuoi piedi quando toccano il suolo. E mentre mangi, immergiti completamente nell'esperienza senza multitasking o distrazioni.

Se hai bisogno di ulteriori indicazioni, Mindful Magazine ha una guida passo-passo sulla meditazione della consapevolezza, ma puoi anche cercare meditazioni guidate sulla consapevolezza su app come InsightTimer e Headspace.

Esprimi gratitudine ogni giorno.

Quando stai combattendo con Bae, è facile iniziare a concentrarsi su tutto ciò che non va. Ma quando esprimi gratitudine per tutto ciò che sta andando bene, non hai molto spazio mentale per le cose negative.

Ogni mattina o sera, considera di scrivere un elenco di tutte le cose per cui sei grato. Non tutti devono coinvolgere il tuo partner, ovviamente - È fantastico se riesci a pensare ad alcune cose meravigliose che stai facendo che non hanno nulla a che fare con la tua vita amorosa. Ma se riesci a pensare ad alcuni elementi degni di gratitudine che si riferiscono al tuo SO, questo può essere un modo spettacolare per ricordare a te stesso che c'è molto da apprezzare sulla tua relazione, indipendentemente dai combattimenti attuali.

Leggi qualcosa di totalmente consumante.

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Non sottovalutare mai il potere di una distrazione quando stai attraversando un momento difficile. Non importa se si tratta di un romanzo, di una saggistica, di una rivista di moda o di un saggio personale online. Leggere qualcosa che ti assorbe davvero è un modo meraviglioso per distogliere la mente dalla tua lotta, specialmente quando scopri che sei intrappolato in schemi di pensiero negativi.

Quindi, durante la pausa pranzo o alla fine di una lunga giornata di lavoro, trova un posto tranquillo dove puoi concentrarti completamente sul materiale di lettura che preferisci e concediti una pausa mentale da quelle ruminanti consumazioni sulla tua relazione.

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Fai una pausa sui social media.

I social media possono essere un vero svantaggio quando hai a che fare con le conseguenze del conflitto di relazioni. Mentre scorri tutti quei feed accuratamente curati e i post sui humblebrag, è naturale iniziare a confrontare la tua vita con quella di tutti gli altri e quando le cose non vanno bene nella tua relazione, è un territorio pericoloso. Ricorda: il feed Insta di qualcuno è solo una piccola parte della sua vita reale, e solo perché non pubblicano i combattimenti che stanno avendo con il loro SO non significa che probabilmente non li avranno.

Un modo per praticare la cura di sé è provare una breve pulizia dei social media. Anche se è solo per una settimana o un paio di giorni, potresti essere sorpreso di quanto l'eliminazione di quei momenti salienti della tua vita abbia un impatto positivo sul tuo benessere mentale ed emotivo mentre lavori in questo momento difficile con il tuo partner .