4 modi per addormentarti quando sei stressato e ansioso

4 modi per addormentarti quando sei stressato e ansioso

Di Rehan Ijaz, 1 novembre 2016

Il CDC ha pubblicato un articolo allarmante sullo stato dei problemi del sonno negli Stati Uniti, scoprendo che oltre il 35% degli americani regolarmente non riesce a dormire a sufficienza. Ciò sta causando una serie di problemi: aumento del rischio di incidenti automobilistici, maggiore rischio di malattie cardiache, aumento di peso, depressione e abilità sociali compromesse

Il CDC ha un punto valido. Tuttavia, avvertire le persone dei loro problemi di sonno raramente li aiuta. Si scopre che le persone tendono ad avere più difficoltà a superare i loro disturbi del sonno se si concentrano su di loro troppo da vicino.

Non ossessionarti di dormire otto ore a notte.

Troppe persone sono ossessionate dai problemi del sonno, che spesso le peggiorano. E sembra che le loro ossessioni siano spesso radicate nell'idea sbagliata di aver bisogno di otto ore di sonno ogni notte.



Uno studio dell'Università della California ha recentemente scoperto che non esiste alcun motivo pressante per cui le persone riescano a dormire più di sei ore e mezza a notte.

Invece di contare le ore di sonno che ricevi ogni notte, usa il tuo corpo come barometro.

Alcune persone in realtà hanno bisogno di meno di otto ore a notte e potrebbero solo peggiorare i loro problemi di sonno andando a letto prima del necessario.

Il professor Kevin Morgan, direttore della Clinical Sleep Research Unit e della Loughborough University, consiglia alle persone di ascoltare il proprio corpo, invece di cercare disperatamente di dormire otto ore ogni notte:

Se ti svegli sentendoti ragionevolmente rinfrescato, in genere funziona correttamente durante il giorno e ti senti assonnato prima di coricarti, probabilmente stai dormendo abbastanza.

Invece di contare le ore di sonno che ricevi ogni notte, usa il tuo corpo come barometro.

Ti senti ben riposato dopo circa sei ore di sonno ogni notte? Se è così, allora probabilmente è tutto il sonno di cui hai bisogno.

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Non ha senso cercare di forzarti a dormire più a lungo, poiché la qualità complessiva del tuo sonno potrebbe essere inferiore.

Non stressarti per la privazione del sonno.

Se hai problemi a dormire, ossessionarti non fa che peggiorare il problema. Ecco alcune abitudini che devi evitare:

1. Non 'provare' ad addormentarti.

Le persone con insonnia spesso si stressano per addormentarsi. Lo vedono come una sfida difficile che richiede molto lavoro. Possono seguire una varietà di rituali, come leggere, meditare o assumere farmaci per dormire.

Sebbene queste misure possano sicuramente aiutare, non sono sempre possibili e potresti iniziare a condizionare la tua mente a credere che non ti addormenterai se non le segui.

È meglio lavorare solo per rilassarti e attenuare le luci, piuttosto che ossessionarti dall'addormentarti.

2. Smetti di guardare l'orologio.

Quando guardi l'orologio e vedi che ore sono, diventi più ansioso di dormire a sufficienza. Inizi a capire quanto poco sonno stai dormendo, il che rende molto più difficile andare alla deriva.

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Quando guardi l'orologio e vedi che ore sono, diventi più ansioso di dormire a sufficienza.

3. Non pensare che i problemi del sonno ti rovinino la vita.

È facile pensare a tutti i modi in cui non dormire a sufficienza può rendere la tua vita più difficile, specialmente se inizi a preoccuparti della presentazione che devi dare al tuo capo o al test che farai il giorno successivo.

Ricordati che puoi ancora funzionare perfettamente, anche se non dormi perfettamente. Quando smetti di pensare di addormentarti come un ostacolo che devi superare, diventa molto più facile lasciarti addormentare.

4. Vedi tutto il resto come produttivo.

Non pensare che il tempo che passi a letto vada perso se non riesci ad addormentarti. Finché riposerai pacificamente in una stanza buia, ringiovanirai ancora il tuo corpo e la tua mente.

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Finché riposerai pacificamente in una stanza buia, ringiovanirai ancora il tuo corpo.

Cambiare mentalità è la cosa più importante che devi fare per riposarti bene la notte. Se i problemi persistono, potrebbe essere necessario modificare la routine quotidiana.

Nel complesso, non lasciare che i problemi di sonno cronici ti rovinino la vita. Limitare il tuo uso dell'elettronica di notte, mangiare meno cereali e più grassi e dare priorità alla tua routine di allenamento sono tutti semplici cambiamenti nello stile di vita per assicurarti di addormentarti, dormire e svegliarti sentendoti riposato.