11 semplici modi per praticare la cura di sé che non costano un centesimo, secondo gli esperti

Leandro Crespi / Stocksy

11 semplici modi per praticare la cura di sé che non costano un centesimo, secondo gli esperti

Di Georgina Berbari, 24 luglio 2018

Ovunque ti rivolgi in questi giorni, c'è un'incredibile enfasi posta sulla cura di sé sotto forma di maschere per il viso, bagni di bolle e altri prodotti (ahem, troppo costosi) che pretendono di bandire lo stress e aiutarti a trovare ~ pace interiore ~. Onestamente, però, a volte non hai il tempo, e tanto meno i soldi per acquisti e rituali così elaborati. Tuttavia, ciò non significa che dovresti trascurare te stesso o le tue esigenze. Ci sono molti modi semplici per praticare la cura di sé che non costerà un solo centesimo o occupa una parte enorme della tua giornata, ma ti lascerà comunque concentrato, equilibrato e pieno di sicurezza.

Secondo Kea Meyers Duggan, un allenatore di vita e di carriera e il fondatore di The Aha! Progetto, cura di sé di qualsiasi tipo è di vitale importanza e non dovrebbe mai essere spazzato via. 'Apparentemente siamo in questa cultura frenetica in cui siamo sempre alla prossima cosa, ma mai apprezzando o facendo il punto su ciò che abbiamo appena realizzato,' Duggan dice a Elite Daily via e-mail. 'Oppure, riempiamo semplicemente i nostri calendari con lavoro intenso o riunioni ed eventi sociali e luoghi in cui dedichiamo il nostro tempo, i nostri talenti e le nostre competenze agli altri prima di occuparci mai di noi stessi.'

Suona familiare? Bene, versare da una tazza vuota, il più delle volte, può farti sentire svalutato, svuotato e persino aggravato - ma è qui che entrano in gioco semplici pratiche di auto-cura. 'L'auto-cura è un modo per riempire il tuo serbatoio di gas o il tuo tazza ', dice Duggan. '[Prendersi cura di te stesso] non è egoista; in realtà è esattamente il contrario. Se non stai rifornendo la tua mente, il tuo corpo e il tuo spirito, non puoi aspettarti di essere in grado di dare efficacemente agli altri. '

Ecco 11 semplici pratiche di auto-cura che riempiranno la tua tazza metaforica fino all'orlo, in modo da poter versare liberamente e generosamente e, a sua volta, essere in grado di vivere la tua vita come meriti.

Prova 'Box Breathing'

Giphy

Imparare a respirare correttamente suona come una cosa così semplice, ma in verità, può essere un tale cambiamento di gioco quando si tratta di alleviare lo stress, soprattutto quando quell'ansia costruisce e costruisce e costruisce.

La respirazione a scatola è uno dei consigli di cura di sé preferiti di Duggan che condivide con i suoi clienti perché è un metodo incredibilmente facile per radicarti ogni volta che ti senti stressato o ansioso.

Una delle cose migliori di questa tecnica di respirazione, dice Duggan, è che puoi farlo praticamente ovunque. Ecco come è fatto: in primo luogo, espira l'aria nei polmoni. Inspira lentamente, riempiendo prima la pancia (il diaframma, in particolare), quindi i polmoni, per un conteggio di quattro. Duggan dice che qui è fondamentale essere molto intenzionali quando inspiri. Quindi, trattieni il respiro per quattro secondi, quindi espira lentamente per un conteggio di quattro.

Imposta confini sani

Giphy

Quando è stata l'ultima volta che hai fissato alcuni limiti chiari e necessari in una situazione in cui erano attesi da tempo? Jennifer L. FitzPatrick, un'assistente sociale clinica autorizzata e autrice del libro Crociera attraverso il caregiving, dice a Elite Daily che il suo consiglio più importante per la cura di sé per i suoi clienti è di essere più attento ai confini. 'Molti di noi hanno bisogno di più confini nella nostra vita. Definire i limiti è fondamentale per la cura di sé, quindi impegnati a stabilire dei limiti fermi con tutti nella tua vita ', afferma.

Considera dove dovresti dire 'no' più spesso nella tua vita per ridurre lo stress. Forse è nella tua relazione romantica, al lavoro con i tuoi colleghi, in famiglia o anche nelle tue amicizie. 'Quando non fissiamo limiti, i nostri programmi diventano ingestibili e si esauriscono', afferma FitzPatrick. 'Questo è il motivo per cui una sana impostazione dei limiti è così cruciale per una buona salute mentale.'

Disattiva la tecnologia durante il caffè o il tè del mattino

Giphy

Secondo Sarah Thacker, terapista e insegnante di salute specializzata nel lavorare con le donne che lottano con l'alimentazione emotiva, una pratica di auto-cura assurdamente semplice, ma incredibilmente utile, si sta assicurando di spegnere tutte le forme di tecnologia al mattino presto - che significa niente e-mail, social media o TV fino a quando non hai finito di sorseggiare e goderti il ​​bev mattutino. 'Mentre stai prendendo il caffè o il tè del mattino, prenditi un minuto di attenzione per respirare profondamente', Thacker dice a Elite Daily tramite e-mail. Questo ti aiuterà a iniziare la giornata con una lavagna completamente pulita, senza l'aspettativa di preoccuparti di ciò che deve essere fatto o di ciò che verrà dopo.

Pratica gratitudine

Giphy

Lisa Olivera, una terapista matrimoniale e familiare autorizzata a Oakland, in California, dice a Elite Daily che la gratitudine in generale è un ottimo modo per praticare la cura di sé, ma cosa veramente spinge la pratica a casa a tenere traccia delle cose per cui sei grato, in particolare le piccole cose che altrimenti potresti sorvolare nella tua vita quotidiana.

'Che si tratti di scrivere un elenco giornaliero, condividere con una persona cara o semplicemente prestare attenzione internamente, praticare gratitudine contribuisce al nostro benessere e a ciò che è buono nella nostra vita, il che aiuta molto durante i momenti di stress o sopraffazione', dice Olivera.

Richiama una memoria positiva

Giphy

Un altro metodo super semplice di auto-cura prevede il semplice atto di ricordare un ricordo positivo quando ti senti sopraffatto dalla vita. Secondo Jessica Tappana MSW, LCSW, fondatrice e direttrice di Aspire Counselling, tutto ciò che devi fare per questo è chiudere gli occhi, fare un respiro profondo e ricordare un momento in cui ti sei sentito veramente felice. 'Cerca di ricordare un momento molto specifico (ovvero' stare in piedi sulla spiaggia con le onde che ti lavano i piedi ', al contrario del più generale' andare in vacanza ') e pensare a quanti più dettagli possibile su quel momento,' Tappana racconta a Elite Daily.

Cosa hai visto in quel momento che ti ha fatto sentire così felice? Cos'altro ti ha fatto sentire quel momento? Cosa stavi odorando o assaggiando? Quali suoni ti circondano? Prenditi il ​​tempo per crogiolarti tutti di questi ricordi - questo è il tuo tempo.

signos de una relación saludable al salir

Non seguire account di social media che non ti servono

Giphy

Andare a fare una folle corsa può sembrare meschino, ma a volte è necessario filtrare il tuo feed sui social media, specialmente se hai iniziato a notare che di solito ti senti come una merda ogni volta che vai su una qualsiasi delle tue app di social media.

Sara Weinreb, fondatrice dell'elenco M, che è una guida per vivere la tua vita più senza stress, raccomanda di seguire account Instagram che non ti fanno sentire male con te stesso in alcun modo, forma o dormitorio. 'Se qualcuno su Instagram ti intimidisce, ti fa sentire inferiore o ti sta dando una FOMO seria, dagli una risposta inesistente', dice Weinreb a Elite Daily. 'Rendi Instagram un luogo di ispirazione, non di invidia.'

E se hai bisogno di idee di persone da seguire che lo mantengano sempre vero AF, ecco un ottimo punto di partenza.

Nutri il tuo corpo con le cose che ti fanno sentire al meglio

Giphy

A volte la cura di sé può essere davvero semplice come quella di prendersi cura dei propri bisogni più elementari. L'allenatore di carriera e benessere Ili Rivera Walter, Ph.D., afferma che ricordarsi di bere costantemente acqua durante il giorno e assicurarsi di non saltare i pasti, mostrerà al tuo corpo quanto ami e tieni veramente a cuore.

'Ricorda, sei un essere umano fisico che ha bisogno di nutrimento durante il giorno', dice Walter all'Elite Daily. 'Saltare pasti e spuntini può causare irritabilità e distrazione.'

Non fare assolutamente nulla

Giphy

Seriamente, poniti questa domanda: quando è stata l'ultima volta che non hai fatto assolutamente nulla? O meglio ancora, quando è stata l'ultima volta che non hai fatto assolutamente nulla e in realtà goduto ogni singolo secondo di esso senza sentirsi in colpa per il fatto che non stavi facendo nulla?

Potrebbe sembrare un concetto strano programmare letteralmente 'non fare nulla' come parte della tua routine quotidiana, ma secondo il medico naturopatico Dr. Pamela Reilly, in realtà è un ottimo modo per praticare la cura di sé. 'Tratta l'orario programmato e assegna la stessa priorità di qualsiasi altro appuntamento sul tuo calendario', dice Reilly a Elite Daily. 'La pianificazione della cura di sé aiuta a renderla un'abitudine regolare anziché un evento raro.'

Rendi il sonno una priorità

Giphy

Se non dormi, perdi: questo è il motto, giusto? Lisa Akers, un'erborista che lavora con le persone per migliorare le loro routine di auto-cura, può sicuramente andare dietro a questo. 'Rendere il sonno una priorità è probabilmente la più importante [forma di cura di sé]', dice a Elite Daily. 'Dormire è ciò che ti consente di ricaricare e ricostruire. Non puoi correre sul caffè per sempre. ' Uhm, non puoi?

Veri discorsi, tuttavia, Akers sottolinea che l'energia che ricevi oggi viene rubata da domani - e alla fine, esaurisci l'energia di domani. 'Dormi, ti fa tornare (più vicino) in pista', dice. 'Dormiamo tutti meno di quanto pensiamo e aggiungere solo 15-20 minuti in più a letto ci fa sentire più riposati ed energici al mattino.'

Circondati di profumi che ti rendono felice

Giphy

Questo forse non ti è mai passato per la testa, ma Angel Hoodye, MS, LPCS, CART, proprietario di Flourishing Hope Counselling, giura per la cura di sé infusa di profumo. 'Avere un profumo rilassante che ti circonda [mettendo su] un profumo che ti piace davvero o [usando] un profumo rilassante che ti fa stare bene', dice a Elite Daily.

Odori diversi, afferma Hoodye, possono influenzare i tuoi umori in modi seriamente potenti. Certo, alcune persone adorano l'odore del caffè, mentre altri adorano l'odore degli agrumi, quindi lo stesso profumo non funzionerà necessariamente per tutti in termini di cura di sé.

'Metti un rotolo di olio aromaterapico nella tua borsa o spruzza te stesso con il tuo spray per il corpo preferito e rompi la casa. Affronta la giornata e conquista i tuoi sogni ', afferma Hoodye.

Guardati allo specchio e di 'Ti amo'

Giphy

Sì, questo è decisamente un po 'di formaggio, ma ciò non lo rende meno efficace. Secondo la felicità e il successo dell'allenatore Susan Rose, la cura di sé e l'amore di sé vanno di pari passo, il che significa che il primo dovrebbe sicuramente comportarsi di farsi la doccia con adorazione e positività. 'Guardati allo specchio e dì:' Ti amo 'ad alta voce,' dice Rose all'Elite Daily. 'Questo semplice rituale di auto-cura migliora la tua sicurezza, la tua produttività e ti rende anche più sano (come affermazioni positive in generale).'

Rose dice che potresti anche ridere un po 'mentre lo fai, perché sì, è così è un po '~ extra ~, ma con tutta serietà, ti meriti di ascoltare quelle parole almeno una volta al giorno. 'La cura di sé è importante per la tua salute mentale perché è un atto di rispetto', afferma. 'Vogliamo tutti essere amati e rispettati, e se ti tratti bene, altri seguiranno.'